L’ABC PER INIZIARE A PRATICARE IL CROSSFIT

Il crossfit è una pratica che sta avendo un alto seguito  in questi anni, poiché si discosta dai classici allenamenti a volte noiosi ma allo stesso tempo riesce a tonificare e far lavorare tutti i muscoli del nostro corpo. IL Crossfit si basa su una serie di movimenti funzionali che cambiano costantemente, eseguiti ad alta intensità per un allenamento che la cui durata varia dalla  mezz’ora e ai 60minuti

In questa attività sportiva vengono usati diversi acronimi ed abbreviazioni di sigle inglesi, quindi  chi vuole avvicinarsi deve necessariamente conoscerli. Ecco di seguito un elenco completo per avere tutte le basi per iniziare a praticare questo sport:

AMRAP: (As Many Reps as Possible) – Il maggior numero di ripetizioni possibile.

ATG: (Ass to Grass) – Culo per terra  (Squat molto profondo)

BP: (Bench press) – Distensioni su panca piana con bilanciere

BS: (Back squat) –  Lo squat classico con bilanciere sulle spalle

BW o BWT: (Body weight) – A corpo libero

CFWU: (CrossFit Warm-up) – Riscaldamento

CLN: (Clean) – Girata per portare alle clavicole il bilanciere

C&J: (Clean and jerk) – Slancio tipico del sollevamento pesi.

C2: Vogatore

DL: (Deadlif)t – Stacco da terra

DB: Manubrio

FS: (Front squat) – Squat eseguito con il bilanciere posto anteriormente

GHR: (Glute ham raise) Esercizio per la parte posteriore

GTG: (Grease the Groove) Protocollo in con molti esercizi sub massimali

H2H: (Hand to hand);si riferisca ad una tecninca di uso dei Kettlebells

HSPU: (Hand stand push up) Piegamenti sulle braccia

KTE: (Knees to elbows) – Ginocchia ai gomiti

MetCon: (Metabolic Conditioning workout) – Allenamento di condizionamento metabolico

MP: (Military press) – presse militari con bilanciere o Kettlebells

OHS: (Overhead squat). Tipo di squat che dall’ accosciata si arriva a portare il carico sopra e dietro alla testa

Pd: (Pood) – Unità di misura dei Kettlebells 1 Pood = circa 16.38Kg

PSN: (Power snatch) – Strappo di potenza

PU: (Pull-ups) – Trazioni alla sbarra

RM: (Repetition maximum) – Ripetizione massimale

SN: (Snatch) – Strappo

SQ: (Squat) – Accosciata.

WO o W/O: (Workout) – Allenamento

WOD: (Workout of the day) – Allenamento del giorno

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