I muscoli obliqui dell’addome si trovano ai lati della parete addominale, estendendosi dalle ultime coste fino al bacino. Si dividono in due strati per lato: obliquo esterno (più superficiale) e obliquo interno (strato profondo sotto […]
Perché allenare i glutei e come farlo al meglio Allenare i glutei è necessario non soltanto per ottenere un buon risultato a livello estetico; lo è anche per favorire una buona postura ed evitare spiacevoli […]
Se stai cercando la ricetta perfetta per ottenere degli addominali scolpiti e una pancia perfettamente piatta in pochi giorni, mi dispiace deluderti, ma purtroppo non esiste. Il tempo e la costanza, infatti, dovranno essere i tuoi migliori […]
Ti interessa sviluppare la massa muscolosa delle braccia tramite esercizi tricipiti, ma non sai quali attrezzi è necessario avere, all’interno dell’articolo troverai troverai tutti i suggerimenti per acquistare gli attrezzi giusti per esercizi tricipiti. Cosa […]
Sei un principiante e desideri informarti su come allenare i muscoli del trapezio a casa con esercizi semplici e alla portata di tutti? Ecco 5 esercizi a casa con manubri e bilanciere per allenamento trapezio. […]
Molti di noi pensano che l’allenamento bicipiti con i classici manubri sia l’unico metodo per sviluppare il muscolo. Tuttavia insistere ripetendo lo stesso esercizio più e più volte, rischia di non farci ottenere i risultati sperati, […]
Volete sviluppare i vostri tricipiti e aumentarne massa e definizione? Se siete dei veri body builder saprete che le schede fai-da-te o quelle scaricate da internet difficilmente saranno affidabili ed efficienti al 100%, poiché per […]
Per ottenere risultati duraturi e concreti sulla nostra forma fisica dobbiamo accettare il fatto che se siamo alle prime armi sarà necessario capire quali attività fanno al caso nostro in base agli obiettivi che vogliamo […]
Avere i bicipiti forti e muscolosi è il sogno di ogni uomo, e non solo; sempre di più infatti, anche la figura femminile si è avvicinata al mondo del fitness desiderando di scolpire e tonificare il proprio […]
Appello a ragazze e ragazzi: quanti di voi sognano un addome scolpito, piatto e da mostrare con orgoglio durante il proprio soggiorno estivo in una bella domenica d’estate al mare? Credo di conoscere già la […]
La sua diffusione ha avuto inizio dagli anni 70, inizialmente sviluppato con finalità terapeutiche, è stato poi lanciato dai media come strumento miracoloso che permetteva di raggiungere risultati di tonicità ed aumentare le prestazioni sportive […]
Vuoi aumentare la tua forza e i tuoi muscoli ma non puoi andare in palestra o hai degli attrezzi limitati? Leggi questo articolo e scoprirai come fare. Per aumentare la forza è necessario stimolare il […]
Ecco ci siamo,finita l’estate le palestre si rianimano dopo le vacanze. Molte persone ,non contente della loro condizione fisica, si iscrivono in palestra vogliose di cambiare. Molto bene “chi ben comincia è già a metà […]
Cosa significa vincere due dei titoli di più rilievo nella scena del bodybuilding? Ed oltretutto un giorno dopo l’altro? Manuel Greifenberg lo sa. Il 32enne originario di Aica, un piccolo paese vicino a Bressanone, in […]
Abbiamo già visto negli articoli precedenti di come sia possibile creare la propria palestra direttamente a casa parlando di ellittiche o tapis roulant a prezzi economici e di dimensioni ridotte. Ovviamente, a meno che la […]
In questo articolo voglio guidarti tra le migliori strategie necessarie per ottenere il massimo beneficio dagli esercizi che fai in palestra. Quello che imparerai da questo articolo ti permetterà di raggiungere grandi risultati a partire […]
Abbiamo già discusso in diversi articoli di come gli integratori possano contribuire a migliorare le performance degli sportivi e a velocizzare il recupero dopo gli allenamenti. Uno degli aspetti fondamentali quando si comprano degli integratori […]
Se le donne in palestra cercano esercizi per migliorare gambe e glutei, gli uomini invece sono più interessati a tonificare la parte alta del corpo, in particolare spalle e braccia. Avere spalle larghe e definite […]
Spesso sentiamo persone lamentarsi del proprio “metabolismo lento” oppure vediamo il nostro corpo riprendere peso dopo una dieta perché il nostro metabolismo si era adattato a una restrizione calorica. Ma allora come si può fare […]
Abbiamo già parlato del Kettlebell nel precedente articolo Cos’è il Kettlebell e come ci si allena, oggi spiegheremo qualche semplice esercizio da effettuare con questi attrezzi. Per chi è alle prime armi consigliamo l’utilizzo di […]
Gli esercizi a corpo libero, se eseguiti correttamente ed in modo completo sono fondamentali per allenare e potenziare la massa muscolare. Vediamo di seguito 4 esercizi fondamentali da eseguire costantemente. ESERCIZI PER DORSALI E BICIPITI […]
Gli addominali sono dei muscoli che hanno diverse funzioni nel nostro corpo e a molti piacerebbe allenarli per averli scolpiti e definiti come gli atleti. La muscolatura addominale è composta da diverse fibre muscolari che […]
Potrebbe essere semplice curiosità o servire da esame più approfondito, sta di fatto che l’esame B.I.A (bioelectrical impedence analysis) ovvero BIOIMPEDENZIOMETRIA è una dei metodo più sensibili che oggi abbiamo per conoscere la composizione del […]
In genere ci si allena durante la giornata, quando si ha una certa disponibilità di tempo, ma nelle prossime giornate libere di vacanza, avendo la possibilità di scegliere, sorge spontaneo domandarsi: qual è il miglior […]
L’obbiettivo di molti di coloro che praticano BodyBuilding è quello di diventare “grossi”, sfoggiando quindi muscoli di prim’ordine, ma come fare? E’ possibile favorire l’aumento della massa per accelerare il recupero? COME AUMENTARE LA MASSA […]
Spesso pensiamo che per tonificare il nostro corpo siano necessari attrezzi costosi o l’utilizzo di macchinari presenti solo in palestra. Questo non è del tutto vero, infatti i nostri muscoli sono stati “progettati” per affrontare […]
Fare attività fisica è importantissimo sia per la nostra salute sia per la nostra mente. Non solo ci permette di essere in forma ma aiuta anche a scaricare le tensioni di una dura giornata lavorativa. […]
Il lento con bilanciere è un esercizio fondamentale per lo sviluppo delle spalle in generale, anzi è l’esercizio principe e se fatto bene vi garantirà risultati notevoli. Come ben sappiamo esistono due tipi di lento, […]
Spesso i polpacci sono un distretto anatomico che aumenta di dimensione difficilmente e che spesso è sede di dolorosi crampi. Oggi scopriamo come allenarli nel modo opportuno per aumentarne la forza e la definizione. ANATOMIA […]
Proteine e Testosterone per aumentare rapidamente la massa muscolare, per veri bodybuilder! Ecco i prodotti che consigliamo (sempre dopo aver sentito il medico) Ecco alcune […]
Fra i diversi tipi di allenamento utilizzati in palestra, in particolar modo per chi solleva dei pesi, ritroviamo quello che viene chiamato allenamento Piramidale. E’ un tipo di metodo che si sviluppò negli anni 50-60 […]
I Deltoidi rappresentano un gruppo muscolare molto importante per il movimento del nostro corpo e se ben sviluppati sono molto belli da mostrare e da vedere!!!Serve però molta passione e costanza per farli crescere come […]
Oggi parliamo di due esercizi che vengono considerati i cardini del Bodybuilding e permettono di rafforzare gambe e glutei in modo massimale: gli squat e gli affondi. Questi esercizi sono importantissimi per aumentare la massa […]
Volete glutei sodi senza passare ore in palestra??? Bene, potete semplicemente allenarvi guardando la vostra serie televisiva preferita. Si perché, soprattutto per chi non è un gran appassionato di sport, andare in palestra è visto […]
Il vincitore di Mister Olympia 2014 è ancora una volta Phil Heath (detto “The Gift”). Il culturista Americano si è imposto ancora all’evento del body building più importante al mondo, aggiudicandosi per la 4° volta […]
Se siete praticanti e appassionati di Body building o Body fitness, sicuramente vi sarà capitato di trascorrere il tempo in palestra ad escogitare e mettere in pratica tutti gli esercizi possibili e workout estremi per […]
Lo stretching è una tecnica di allenamento che letteralmente significa “allungamento”. Se ne sente parlare nell’abito sportivo e praticarlo in modo regolare dopo l’attività fisica permette sia di raggiungere una buona mobilità articolare, sia di recuperare […]
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