Tutti vogliono bicipiti sempre più scolpiti e virili, ma nessuno sa che la vera differenza per un bel braccio muscoloso, è dovuta all’allenamento del tricipite. Sì, hai letto bene! Il tricipite è il muscolo che se allenato con costanza e con gli esercizi giusti farà davvero la differenza! Come è solito fare nei nostri articoli, vediamo insieme da cosa è costituito questo muscolo per capire poi quali siano gli esercizi tricipiti migliori; il tricipite è costituito da 3 capi: capo laterale, capo mediale, capo lungo, di conseguenza, è necessario adeguare diversi esercizi al fine di strutturare e valorizzare il muscolo in tutte le sue sfaccettature perché possa svilupparsi al meglio. Eccone alcuni:
- Panca presa Stretta per i tricipiti
- Floor Press
- Board Press
- Panca Piana
- Military Press
Se sei amante di manubri e bilanciere puoi eseguire un’altra serie di esercizi per tricipiti:
- French Press con bilanciere e manubri
- Tricipiti ai cavi alti (supinazione e pronazione)
- Estensione verticale con manubri o bilanciere (in piedi o da seduti)
- Push-down per i tricipiti
Come ben sai, il volume allenante è il fattore tendenzialmente associato alla crescita muscolare, costituendo la base di questi allenamenti.Giorno dopo giorno, dovrai quindi aumentare il volume di allenamento a carico dei tricipiti per rafforzare e definire il muscolo.
