L’allenamento intensivo o High Intensity Interval Training (HIIT)  è una sessione intensiva di workout che permette di bruciare in fretta il grasso in eccesso e ottenere i risultati sperati in neanche un mese. Il suo programma prevede l’alternarsi di brevi serie di esercizi (ma ad altissima intensità) a fasi di riposo, per recuperare le energie.

Nel dettaglio, il programma dell’HIIT è suddiviso in quattro momenti precisi:

1. Il riscaldamento. Questo momento è il più importante di tutte le attività fisiche e per l’HIIT, data l’intensità dell’allenamento, è fondamentale. Per evitare infortuni, infatti, è importantissimo riscaldare i muscoli prima di ogni esercizio (a corpo libero e non). Il più consigliato, se non si è soliti praticare attività sportive, è la corsa sul posto. Il riscaldamento deve durare circa 4/5 minuti.

2. L’allenamento. Questa è la vera e propria fase intensiva: prevede una serie di esercizi a corpo libero, cyclette, corsa o tapis roulant (a nostra scelta), svolti con la massima intensità. Ogni serie deve durare massimo 2 minuti e, in totale, questo secondo momento dell’allenamento intensivo dovrà avere una durata pari a 15 minuti. Gli esercizi dovranno essere intervallati dalla fase successiva: il deriscaldamento.

3. Il deriscaldamento. Questa è la fase di “riposo”. Per intervallare la serie di esercizi intensivi della fase due, l’HIIT prevede che si svolgano degli esercizi più leggeri e meno intensi, per recuperare un po’ di energia. È importante non smettere bruscamente l’allenamento, ma in maniera graduata, per evitare di avere dei crampi. La durata di questa fase è di circa 5 minuti.

4. Lo stretching. Ultimo, ma non per importanza: è fondamentale per continuare a distendere i muscoli e a non troncare bruscamente l’allenamento.

Esercizi per dorsali: ecco cosa devi sapere

2 Giugno 2022

Esercizi per dorsali: consigli più utili I muscoli dorsali, speculari l’uno all’altro, costituiscono il muscolo più grande di tutto il corpo umano, oltre ad occupare la maggioranza della superficie della schiena. Si tratta di muscoli […]

Allenamento Tabata: che cos’è e come funziona

29 Maggio 2022

Venti secondi non sembrano così lunghi, giusto? Bene, i tuoi pensieri su questo potrebbero cambiare dopo alcune sessioni di Tabata, un programma di allenamento che concentra il massimo consumo muscolare in un lasso di tempo minimo. […]

CrossFit cos’è ?…e gli esercizi per iniziare

1 Novembre 2020

Il CrossFit è un programma particolare di rafforzamento dei muscoli attraverso esercizi di resistenza, forza e tonicità il cui ideatore Greg Glassman si è ispirato. Il Metodo inventato negli anni 90° è diventato molto di moda […]