L’allenamento deltoidi è una tipologia di esercizio che coinvolge in particolare la parte alta del corpo.

Il deltoide è un muscolo della spalla che è formato da tre parti e prende il nome dalla somiglianza della lettera greca delta. Per voi tutti gli esercizi per allenarlo nel migliore dei modi.

La sua funzione generalizzata e semplificata sarebbe quella di sollevare il braccio in tutte le direzioni fino a 180º, essendo muscolo sia abduttore che elevatore.

Tuttavia i fasci specifici intervengono diversamente in movimenti anche opposti a seconda del piano di lavoro del braccio.

Nonostante risulti come un unico muscolo, i fasci anteriore e posteriore sono antagonisti in gran parte dei casi.

I deltoidi sono divisi in tre porzioni muscolari distinte, aventi localizzazione e funzionalità differenti.

Le tre porzioni in questione sono il deltoide:

  • anteriore o clavicolare, che origina dal terzo laterale della clavicola;
  • laterale, intermedio o acromiale, che origina dall’acromion della scapola;
  • posteriore o spinale, che origina dalla spina della scapola.

Alcuni tra i migliori esercizi consigliati per allenare i deltoidi sono gli slanci delle braccia:

  • in fuori,
  • in avanti da supino su panca inclinata a 45°,
  • braccia da in fuori a avanti,
  • da in fuori a avanti su panca inclinata a 40-45°,
  • da avanti in fuori,
  • indietro.

ALLENATI CON LE TRAZIONI ALLA SBARRA

14 Luglio 2016

Le trazioni alla sbarra sono uno di quegli esercizi fondamentali per chi pratica palestra, che non dovrebbero mai mancare in un programma di allenamento perché permettono  non solo di aumentare la massa , ma anche […]

I MIGLIORI ESERCIZI PER LE TUE SPALLE

21 Giugno 2016

Se le donne in palestra  cercano esercizi per migliorare gambe e glutei, gli uomini invece sono più interessati a tonificare la parte alta del corpo, in particolare spalle e braccia. Avere spalle larghe e definite […]

ALLENAMENTO DELTOIDI

30 Dicembre 2014

I Deltoidi rappresentano un gruppo muscolare molto importante per il movimento del nostro corpo e se ben sviluppati sono molto belli da mostrare e da vedere!!!Serve però molta passione e costanza per farli crescere come […]

Exit mobile version