Le trazioni alla sbarra sono uno di quegli esercizi fondamentali per chi pratica palestra, che non dovrebbero mai mancare in un programma di allenamento perché permettono non solo di aumentare la massa , ma anche la forza di molti gruppi muscolari della parte superiore del corpo. Esistono due modi principali per eseguire questo esercizio, ovvero a presa prona e a presa inversa.
Riassunto Articolo
I GRUPPI MUSCOLARI COINVOLTI NELLE TRAZIONI ALLA SBARRA
Le trazioni alla sbarra sono un esercizio molto completo per la parte superiore del corpo, in particolare vengono allenate le braccia, le spalle e la schiena. La parte del dorso è quella che sicuramente viene allenata maggiormente, con una sollecitazione del gran dorsale e della muscolatura profonda del dorso. A livello della spalla e delle braccia invece lavorano molto il tricipite, gli adduttori delle scapole, il trapezio, i muscoli flessori dell’avambraccio e i trapezio
E’ importante sapere che i gruppi muscolari sono allenati diversamente a seconda del tipo di presa e a secondo della larghezza con cui afferriamo la sbarra: con una presa “larga” andremo a stimolare maggiormente le fibre alte ed esterne del gran dorsale, mentre con una presa “ stretta” saranno utilizzate le fibre più basse.
LA TECNICA GIUSTA NELLE TRAZIONI ALLA SBARRA
Come in tutti gli esercizi è fondamentale svolgere l’esercizio con una tecnica impeccabile per evitare infortuni e che lo sforzo non porti ad un allenamento adeguato.
La posizione finale dell’esercizio deve essere con il petto a livello della sbarra, quindi il corpo deve essere sollevato completamente; arrivare solamente con la testa alla sbarra non è sufficiente poiché l’esercizio non sarebbe completo e non si allenerebbero molti gruppi muscolari.
Nella posizione finale, quando il vostro petto è a livello della sbarra, le spalle e i gomiti vanno spinti indietro. A questo punto si può iniziare la fase di discesa, che deve essere anch’essa completa, con i gomiti che si distendono quasi completamente.
Come accennato prima esistono due modalità di presa differenti
– Presa inversa o supina: risulta ad essere la variante più semplice che permette di eseguire più ripetizioni. La presa sulla sbarra deve essere ad una larghezza simile a quella delle spalle
– Presa prona: è la variante che richiede più concentrazione e più forza. Con una tecnica adeguata e un buon allenamento riuscirete a portare il petto alla sbarra.
Non è necessario essere iscritti in una palestra per poter allenarsi con questo esercizio, basta vere una sbarra solida a cui appendersi. Ecco per voi allora una serie di sbarra per le vostre trazioni
- Una barra di sollevamento regolabile in 2 direzioni per il telaio della porta: non sono necessarie viti o fori: basta fissarla in posizione e iniziare l'allenamento, le viti e il materiale di montaggio sono inclusi per un fissaggio più permanente
- La barra da allenamento è dotata di comodi impugnature, per una presa salda e per ridurre al minimo l'irritazione dei palmi delle mani durante l'allenamento della parte superiore del corpo, adatta a uomini e donne che pesano fino a 100 kg
- 【Sicura e stabile】 ISE sbarra trazioni è realizzata in tubi d'acciaio di alta qualità e la sua struttura stabile e robusta le consente di sostenere fino a 200 kg, in modo da potersi allenare facilmente con i pesi. Per ottenere il massimo carico, labarra per trazioni deve essere fissata solo a pareti robuste. Le pareti in cemento e pietra sono le più adatte per l'installazione.
- 【Multifunzionale】 ISE nostro versatile pull up bar può essere utilizzato anche con corde e anelli, offrendo un metodo di allenamento nuovo e vario che rende il nostro trainer full body versatile. È perfetto per l'allenamento della parte superiore del corpo, come schiena, spalle, petto, braccia, tricipiti, bicipiti, dorsali e addominali anteriori.
- IMPORTANTE: Non è valido per parete sottile, di cartongesso, o simili. Soltanto è adatto per muri grossi di mattoni. La barra viene smontata
- Barra Trazioni per muro
- COMFORTABLE GRIP - 8 non-slip foam grips to comfortably perform wide, narrow and neutral-grip exercises
- MULTI-FUNCTION – Target multiple upper body & core muscles with pull-ups, push-ups, dips and hanging crunches
- ✅ Sicurezza migliorata - Protezione dall'espulsione: Le due estremità di questa barra per trazioni Rhinosport sono il nostro design originale dell'impostazione di estrusione automatica della molla. Quando la gravità preme verso il basso, le molle superiore e inferiore si schiacciano automaticamente contro il muro per ottenere un effetto di protezione antiscivolo.
- ✅ Bloccato saldamente: Design aggiornato del blocco a tripla marcia, design di bloccaggio e anti-rotazione per evitare che la leva si allenti e ruoti. Il tubo in acciaio inossidabile ispessito impedisce alla leva di ruotare durante l'uso, garantendo la tua sicurezza.
- USO IMMEDIATO: l'ultima generazione di barra per trazioni è dotata di sospensioni intelligenti che offrono una migliore aderenza al muro. È pronta all'uso senza viti e forature dopo pochi giri. Dopo l'uso, è rapidamente rimovibile e può essere riposto per risparmiare spazio. Ideale per il tuo allenamento a casa Calisthenics.
- POSIZIONE CORRETTA AL PRIMO SGUARDO: la barra di trazione contiene due livelle, in modo da poter trovare sempre la posizione orizzontale durante il montaggio. Non è necessario un controllo ripetuto e non devi preoccuparti di oscillazioni o lo scivolamento del dispositivo.
