Lo squat è  l’esercizio migliore per tonificare e rinforzare la muscolatura degli arti inferiori.

È utile a rinforzare ossa e legamenti, oltre a interessare lo sviluppo dell’addome e a rinforzare i muscoli della schiena, quando eseguito correttamente.

Gli squat sono esercizi comuni e molto semplici da eseguire. Richiamano gesti quotidiani come chinarsi o sedersi e alzarsi da una sedia.

Nella loro semplicità, sono in grado di attivare gran parte della muscolatura degli arti inferiori, in particolare glutei, femorali, quadricipiti, polpacci, ma anche di coinvolgere i muscoli addominali e lombari. 

Per eseguire correttamente l’esercizio, posizionarsi in piedi, con le braccia lungo i fianchi, le gambe divaricate in linea con le spalle e le punte dei piedi leggermente ruotate verso l’esterno.

Piegare le ginocchia, spingendo il bacino all’indietro e portando le braccia all’altezza delle spalle.

Infine risalire, distendendo le ginocchia e riportando le braccia lungo il corpo. Sia il movimento di discesa che quello di risalita devono essere lenti e controllati.

 

 

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